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糯米粉网:惊呆!4个汤圆的热量=一碗饭!

2018-07-11 14:41:19.0 来源:糯米粉网

  糯米粉网小编喜爱糯食,但是最近先要减肥的小编发现汤圆的热量有点高。


糯米粉网:惊呆!4个汤圆的热量=一碗饭!


  尽管汤圆和元宵涵义满意,简直是很多人离不开的美食,但很多人必定不知道,4颗汤圆的热量相当于1碗饭,汤圆or元宵虽好,却不能多吃。

  4颗汤圆=1碗饭,要走12公里才干耗费完

  市面上卖的普通汤圆热量如下:没有任何馅料的汤圆10个 = 70大卡,热量与1/4碗的米饭热量相同。花生馅和芝麻馅的汤圆2个 = 140大卡,等同于1/2碗白饭的热量。咸汤圆鲜肉馅2个= 110大卡,大约是2/5碗白饭的热量。额外搭配一些甜汤一起吃下去,那加起来的热量接近500大卡,就跟吃了份便当!!1个咸肉馅汤圆的热量为70大卡,一碗米饭200g热量为232,这样算下来吃4个汤圆就相当于一碗米饭,所以,肆无忌惮的吃必定不可,尤其是当作两餐之间的零食更不可。

  “无糖汤圆”真的无糖吗?

  很多人忧虑汤圆高糖高油,对健康及体重带来负面影响,其实只需操控食用量即可,不要被“无糖汤圆”利诱。无糖汤圆并非真正“无糖”,制造汤圆运用的糯米粉的升糖指数,和白糖简直无差。主张用粗粮粉与糯米粉掺拌制造汤圆皮,即便糖分没减,也能稍减热量。

如何健康的吃?

留意摄入量

检查养分标签

  汤圆味美,不宜多食!汤圆归于高热量、高脂肪、难消化的食物,因而3岁以下婴幼儿最好不要食用,老年人、肥壮人群和糖尿病患者更不宜多吃。主张想瘦身的朋友适量即止:甜/咸馅汤圆吃2-3颗,无馅迷你小汤圆能够略微多吃一些,(略微就真的是略微噢)。

  选购食物时应细心看清楚食物的养分标明,买汤圆时也不破例,除了考量品牌与口味喜爱,最好能优先挑选热量、饱满脂肪及糖含量相对较低的产品。

  日常饮食中饱满脂肪摄取过量,会进步心血管疾病危险,而糖摄取过量不只会形成肥壮,代谢反常与龋齿,也会影响胰岛素快速排泄,添加心血管疾病危险,且糖具有成瘾可能性,影响健康。

  首选无馅小汤圆

  市道售卖的汤圆除了馅料不同,汤圆个头巨细也有多种挑选。1颗20克的黑芝麻汤圆热量为62卡路里,市售的盒装大汤圆一颗热量约60—70卡路里。为了避免热量摄入过剩,主张瘦身人群最好挑选无馅小汤圆,假如实在不能承受寡淡无味的无馅小汤圆,尽量挑选小个头的甜/咸馅汤圆吧!

  白水煮汤圆为最佳

  甜馅汤圆自身现已满足甜,烹饪方法以白水煮最佳,瘦身人群切忌用赤豆等熬煮甜汤调配汤圆;金灿灿的油炸汤圆更是热量炸弹,只会让你的摄入爆表 !

  早餐不宜吃汤圆假如把汤圆作为正餐,在肠胃功用健康的情况下,尽可能挑选在早餐食用,假如多吃了能够恰当削减,全天其他两餐的主食摄入量;假如是午饭或许晚餐以汤圆为主食,最很多调配纤维多的绿叶菜,绿叶菜的烹饪方法当然以少油少盐为佳。

  正确打开方法

  假如一年一次只是为了应节吃一次,那大可不必忧虑,别太过量导致消化不良就好。但假如你很喜欢汤圆元宵,那么能够把日常的主食换成这种汤圆,调配其他肉菜,完全能够吃的很高兴,只需别当成零食甜点吃,略微吃多了运动一下也就能够啦。今日介绍一种健康汤圆,试试看~

  其实健身瘦身和美食并不抵触,了解如何更健康的吃才是关键,不论是健身瘦身仍是为了日常保护身体健康,所谓“三分练,七分吃”,要选,会吃才是关键!怎样吃,怎样练都是件非常重要的工作,多了解这些常识,会让你的健身作用事半功倍。


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